【生活分享】預防身上出現狐臭、異味，醫生建議從日常習慣及飲食著手

身上常常會出現讓人不舒服的異味嗎，其實台灣有超過一成的人有狐臭的困擾，不過我們可以透過許多日常習慣及飲食來改善它，不妨也聽聽看專業醫生的建議吧！

為什麼會有狐臭？

每個人的皮膚上都分佈了許多汗腺，狐臭的根源其實就是「流汗」，但汗腺可以分為兩類：「外分泌腺」(又稱為小汗腺)、「頂漿腺」(又稱為大汗腺)。

大部分皮膚表面的汗腺為外分泌腺 (Exocrine Glands)，它們主要的功用是調節體溫，不過部分位置也容易受情緒影響而出汗，像是我們熟知的手汗症。

至於頂漿腺 (Apocrine Glands) 也是皮膚的附屬物 (Skin Appendage)，它們像是皮脂腺、小汗腺、毛囊一樣，會存在於皮下真皮層到皮下組織之間，特別會集中在腋下、外耳道、乳暈、外陰部。

由於有些人的頂漿腺特別發達，汗多就容易帶有異味，特別像腋窩又容易悶住，汗液與體毛交錯造成細菌繁殖進而產生狐臭。

皮膚科醫師張楉莃醫師分享：各樣人種出現狐臭的比例大不同，黑人最高接近 100%、白人約 60%、日本約 10-15%、台灣人約 10%；好發年齡在青春期之後症狀較強烈，中年之後開始減輕。

狐臭跟遺傳有著相當大的關聯性，如果父母親都有狐臭，子女有狐臭機率高達 60-80%。若父母只有一人有狐臭，子女有狐臭機率則為 50% 左右。

▲ 狐臭跟人種、遺傳都有關聯，但過於發達的「頂漿腺」仍是主因

預防狐臭的方法

如果先天體質無法更改，只好透過後天調整來預防狐臭，土城長庚整型外科李秉勳醫師分享了這些方法：

1. 保持身體清潔
   工作或戶外運動後，可盡快洗澡並換上乾淨衣物，保持皮膚清潔、減少異味。
   
   
2. 調整飲食習慣
   攝取肉類及乳製品容易讓頂漿腺發達，建議適度微調飲食內容，並增加蔬菜、水果比例。
   
   
3. 定期修剪體毛
   透過剃毛可保持腋下清潔，不易因汗水堆積而滋生細菌，可有效改善異味狀況。
   
   
4. 使用止汗劑
   想抑制異味也能使用止汗劑 (體香膏)，不過最好選擇以天然成份為主的產品，並留意是否有致敏成分。另外，也要避免過量使用造成毛孔堵塞，進而導致毛囊發炎。
   

▲ 洗澡是預防狐臭最好的方式之一

透過飲食改善狐臭

前段有提到「飲食習慣」能抑制狐臭現象，以下這些食物的關聯性特別明顯，大家可以作為減量或調整的參考：

1. 咖啡和茶
   咖啡和茶裡的「咖啡因」及「茶鹼」會刺激汗腺分泌汗液，進而產生讓人不適的體味。
   
   
2. 酒類飲品
   酒精也會刺激汗腺分泌汗液，所以常喝酒的人總是會有種特別的體味。
   
   
3. 辛辣食物
   辛辣食物會影響皮膚和汗腺的狀態，如果能減少食用辣椒、薑、蒜等辛辣的食物，將有助於改善體味。
   
   
4. 海鮮
   不管是魚、蝦、蟹、貝類等海鮮，當中富含大量的蛋白質和氨基酸，很容易在消化過程中產生異味。
   
   
5. 紅肉
   由於紅肉內含脂肪和蛋白質，像是：牛肉、豬肉等，都會累積成個人汗液的味道。如果很喜歡吃肉，不妨試著調整肉類選擇。
   

▲ 海鮮、紅肉都會影響汗液味道，可以試著在日常飲食中調整比例

透過手術徹底改善狐臭

瞭解完狐臭的原因和預防方法之後，再來看看如何解決狐臭這個惱人的問題，以下是常見的解決方案：

• 頂漿腺手術 (最有效)
• 電燒針燒除 (成效不佳)
• 注射肉毒桿菌 (成效不佳)
• 蜜蠟除毛 (治標不治本)

最有效的方法還是透過手術「去除頂漿腺」，台北長庚美容外科楊瑞永醫師分享了過去及現在的手術方式：

1 - 傳統頂漿腺手術

視腋窩毛髮分布的範圍，沿皮膚紋路切開一長長的切口，將皮膚剝離皮下組織，在肉眼下切除。手術的效果較好，但傷口長、風險略大，包括出血、裂開、發炎、皺疤、局部麻木等等，且從恢復期到可以把手往上舉時間較長，大約需要 10-14 天。

2 - 新式頂漿腺手術 (旋轉刀)

新式手術只需開一小孔 (約 1 公分)，將旋轉刀伸進剝鬆的皮下刮除頂漿腺。新一代的旋轉刀設計精良，隱蔽在一個外管內轉動來刮除，前端刮刀的部分有保護蓋，可避免皮膚捲入受傷。

這方法雖然效果比傳統的差了一點，但傷口小、恢復期較短 (約 7-10 天)、較為美觀，已成為狐臭手術的主流。現在刮除後，再噴上組織凝膠 (Fibrin Glue)，可以讓剝鬆的皮膚早日黏合，恢復期更短 (約 7 天內)。

▲ 不要讓狐臭影響了你個人社交生活

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